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类型： 教育学习 版本： V3.3
大小： 108.1 时间： 2026-01-04
1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5、手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
6、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑是最有效的锻炼腹横肌的方法，它能锻炼你的核心肌群，让你瘦得更健康，背部线条更迷人，挑战Plank是帮助你训练平板支撑的手机应用软件，它能精确的陪伴你每一步的坚持，挑战Plank是和你一起挑战你的平板支撑时间的极限。士兵传奇2游戏下载-士兵传奇2游戏(soldierlegend2)1.0 安卓版
挑战Plank功能特色
社区交流：为平板支撑爱好者提供一个交流的社区平台；
数据记录：帮助用户记录锻炼数据，形成统计图表；
云端存储：使用社交帐号登录后，永久在云端保留用户的锻炼记录；
精英排行：全球Plank时间排名；
炫耀一下：分享用户的挑战成果到新浪微博或QQ空间。
健身中经常遇到的问题
1、工作太忙没有时间去健身房，家里又没有器械
2、去了健身房却没有私教指导，不知道如何安全正确地开始健身
3、网上攻略太多，不知道哪个靠谱，练了之后没有效果
4、训练的动作又太多，不知道练哪个好
挑战Plank解决的方式
1、根据用户场景、健身目的、无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练
2、配有视频教程，动作简单，人人都能学会，无器械更安全
3、权威健身专家把控内容，科学合理的帮助您进阶性训练
4、平板支撑，一个动作也可以震惊世界
3.1.0.2更新日志
1.社区回复，消息推送，不错过小伙伴的鼓励
2.修复bug，让软件更棒
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