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健身食谱百科软件下载-健身食谱百科app2.1.0官方苹果版

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类型: 恐怖生存游戏 版本: V6.4

大小: 317.1 时间: 2025-11-12

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应用介绍

健身食谱百科app是一款专为健身达人量身定制的健康食谱百科软件,可以有效的帮助你健身的同时调节你的身体健康,下面为大家介绍健身食谱之增肌食谱还有健身食谱之瘦身食谱,有兴趣就下载吧

健身食谱之增肌食谱

第一餐7点-8点左右早餐

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

营养补剂:善存片一片

第二餐10点左右加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

第三餐:12点左右,午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果:腰果一把

第四餐15点加餐

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

第五餐18点晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

脂类坚果:2个核桃

第六餐21点加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

教练插播:想增肌,必先增肥!所以要做个十足的吃货,多吃高热量的食物,蛋糕、全脂奶、干果等,有一定的脂肪储备了,健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋,可以吃点中成药来条理一下脾胃功能,有助于吸收,这里Steven推荐“人参健脾丸”,我之前吃过。

版本2.1.0中的新功能

-全面支持iOS10、iPhone7系列手机

-增加食谱内容

-修复bug

内容提要

俗话说,三分吃,七分练,健身中吃也非常重要!逍遥春秋公益服下载-逍遥春秋满v版1.0.0 gm版

减脂和增肌需要区别对待,饮食也有不同噢~吃得健康科学,让健身更有成效!

零基础入门,为您提供优质而健康的健身食谱

图文讲解,详尽步骤和贴心提示助您做出美好的食物!

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