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失眠的五大原因及应对方法

妨碍睡眠一：半夜上厕所夜间尿频有很多的原因。尽管晚上控制水分的摄取，还会因为要去厕所而夜其2-3次的话，说不定是体内的水分和电解质的平衡已经破坏了。没有摄取足够的盐分，只摄取足够的水分的话，身体会把多余的水分排出，那么自然晚上就得夜起去上厕所了。棠课堂电脑版下载-棠课堂客户端1.1.0 pc版

解决法：晚上睡觉前30分钟，可以喝一杯小杯的加入天然盐的盐水。

碍睡眠二：太热人在感觉很热的时候，是很难保持深度睡眠的。房间的温度，睡觉时穿的衣服，盖的被子等等都是和体温的保持有着很大的关系的。

解决法：为了更舒适的睡眠，温度适宜是最重要的。房间内的温度的话大概15-18度左右是最理想的。还有，睡前泡澡也是非常好的，当然，瑜伽也对睡眠有帮助。

妨碍睡眠三：手机中毒其实我们大多数的年轻人晚睡都是因为玩手机导致的，因为不仅仅是玩手机让你越来越清醒，而且晚上手机的光线也会刺激神经。我们再玩手机时通常都会靠自己的脸很近，这样也对我们的视力和皮肤有很大的影响。

解决法：把房间的灯管调暗，睡觉前一个小时前不玩手机，是不是对我们来说太难了呢？但是为了我们的睡眠，我们还是要尽量将手机调暗，然后距离脸30到60cm远，尽量不要让其影响我们的睡眠哦。

妨碍睡眠四：晚上喝酒喝两杯的鸡尾酒有可能会有助于睡眠，但是也可能会妨碍晚上的安眠。虽说一点小酒能让我们更好的入睡，但是喝酒后的几个小时，酒精就会开始代谢，那个时候，有可能就会影响我们健全的睡眠机制了。因此到后半夜就容易导致睡眠质量不好，浅眠以及半夜醒来等。

解决法：有人说，那睡前喝“好酒”呢？其实好酒是不存在的，因为喝了酒熟睡几乎是不可能的。如果你在睡前几个小时喝的酒，到睡觉时差不多已经代谢完了，那么对睡眠倒是不会有很大的影响。

我们都知道压力必定是失眠的一个最重要的因素，几乎只要我们精神压力大，那么必然会失眠。这也是很多人因为抑郁症导致失眠，或者因为失眠导致抑郁症。这两者是分不开的。

解决法：其实说到这个的解决法，其实也就是学会如何减轻压力，如何排解压力罢了。这个自不需要jms小编多说，小编想说的是如果当你觉得你的压力真的太大的时候，要去看医生，因为或许医生是能帮助你的。

不知道从何时开始，连睡个好觉都成了一种奢望。据据中国睡眠研究会的调查结果：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说超3亿国人有着不同程度的睡眠障碍。失眠音乐app，睡眠声音，放松音乐，睡眠音乐，冥想非常适合缓解压力，失眠，疲劳和每晚入睡的麻烦。当您睡觉，放松，冥想，学习，阅读，瑜伽和呆在水疗中心时，它非常有用。它也适用于儿童和婴儿。

催眠曲治疗失眠的音乐

催眠音乐推荐：在确定自己想入睡的时候，确保室内适当的通风，床头附近可以放置一些带有自己比较喜欢的味道的水果，比如橙子，各种花草（干的也成）。深呼吸若干次，平躺下，带上耳机，播放一下几首歌曲：

听听轻柔的，自然点的音乐，如班得瑞的自然之声就可以啊。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三迭》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。对于因为焦虑而失眠的成年人来说，听一听古典音乐也许是个好办法。并非所有的古典音乐都能促进睡眠。在古典音乐中最有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》。此外，1、神秘园睡眠曲；2、黑鸭子听妈妈讲那过去的故事；3、LeneMarlin--APlaceNearby；4、神思者Heaven''sSong；5、KerenAnn--EndingSong也将是你不错的选择。

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2026/01/15 21:11更新

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