外围足球竞彩平台快递外围单

外围足球竞彩平台快递外围单健身食谱百科app是一款专为健身达人量身定制的健康食谱百科软件，可以有效的帮助你健身的同时调节你的身体健康，下面为大家介绍健身食谱之增肌食谱还有健身食谱之瘦身食谱，有兴趣就下载吧作家浏览器-作家多功能网页浏览器v1.0 绿色免费版版本2.1.0中的新功能-全面支持iOS10、iPhone7系列手机...

健身食谱百科app是一款专为健身达人量身定制的健康食谱百科软件，可以有效的帮助你健身的同时调节你的身体健康，下面为大家介绍健身食谱之增肌食谱还有健身食谱之瘦身食谱，有兴趣就下载吧作家浏览器-作家多功能网页浏览器v1.0 绿色免费版

版本2.1.0中的新功能

-全面支持iOS10、iPhone7系列手机

-增加食谱内容

-修复bug

内容提要

俗话说，三分吃，七分练，健身中吃也非常重要！

减脂和增肌需要区别对待，饮食也有不同噢~吃得健康科学，让健身更有成效！

零基础入门，为您提供优质而健康的健身食谱

图文讲解，详尽步骤和贴心提示助您做出美好的食物！

健身食谱之增肌食谱

第一餐7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

第二餐10点左右加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果：腰果一把

第四餐15点加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐

脂类坚果：2个核桃

第六餐21点加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

教练插播：想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。

展开内容

应用信息

厂商：京东科技控股股份有限公司
包名：com.zyx.wifi
MD5：5f1c2517dc9f8c0195d1e818ad95103f
年龄：12+
备案号：备案号：京8F-200115853-46B
需要网络有广告

精彩发现

猜您喜欢

类似应用

修拼家族(picket family)1.1.3.5 安卓版

7.5/779.0M

玩法和梦幻家园差不多，都是通过消除游戏来修理房子，修拼家族(picketfamily)收集星星与金币来完成不同的任务，打造一个舒适的生活环境！游戏玩法完成家族内...

查看
蜂群app下载-蜂群app1.0.3 安卓版

9.2/1,586.6M

蜂群app是一个优惠券分享软件，为用户带来了丰富的折扣优惠券，通过该平台购物还可以获得花粉，还可以养殖种子赚花粉，花粉可以变现哦！软件介绍蜂群是一款购物省钱还能...

查看
epik下载-epik ai照片编辑器4.2.41 安卓版

9.1/33.5M

EPIK-AI照片编辑器，EPIK是一款集人物、调色、贴纸、编辑等于一体的照片编辑软件。公主殿下，你的美图秀秀可以换一换了，这款软件新增的复古AI功能，只要你自...

查看
勇敢者的游戏2.23B下载-勇敢者的游戏2.23B【附隐藏英雄及攻略】

8.2/1,236.4M

勇敢者的游戏2.23B版本已经正式的更新了！此次的更新有了小范围的更新，不过主要的是针对游戏的优化，让游戏玩起来更加有乐趣，现在也会为大家带来傲斗遮天2.8.1...

查看
预测宝宝长相的软件-BabyFace(安卓小孩长相预测app)5.0 手机版

9.3/195.3M

未来你的宝宝长什么样子你想知道吗？安卓小孩长相预测app可以通过爸爸妈妈的长相计算出小孩的长相，非常好玩，赶紧来试试吧！想知道你未来的宝宝长什么样吗？让我们来告...

查看
饥饿鲨进化老版本下载-饥饿鲨进化老版本9.14.20.0 旧版

7.6/1,489.8M

饥饿鲨进化中文版是款超带感的休闲冒险手游！高清海底场景里，巨齿鲨、锤头鲨等数十种鲨鱼任你操控，吞噬小鱼、躲避水母电鳗，还能挑战深海BOSS。从热带珊瑚礁到冰封海...

查看
疯狂陷阱逃脱手游下载-RushTrap疯狂陷阱逃脱1.0 安卓最新版

8.5/232.0M

疯狂陷阱逃脱内购版是一款非常好玩的经典3D逃脱类游戏，该游戏中是一款非常独特的经典手游，玩家需要在3D的环境中来进行逃脱，游戏非常考验玩家的策略和注意力哦。玩法...

查看
增肌锻炼(StrongLifts)下载-增肌锻炼(StrongLifts)1.9.3 安卓最新版

8.0/1,289.9M

增肌锻炼(StrongLifts)是一款功能强大的手机锻炼软件，现在的上班一族基本上没有很多空余的时间来进行锻炼，通过本软件能够在空余时间进行有条理的锻炼，一直...

查看
校园修神录Ⅲ1.1无cd版下载-校园修神录Ⅲ1.1破解版【作弊图+刷装备物品】

8.0/110.1M

校园修神录Ⅲ1.1是经典的魔兽防守地图，完善了2个英雄的重修技能，小编提供的是校园修神录Ⅲ1.1破解版，作弊图+刷装备物品，喜欢的玩家可以免费下载。校园修神录Ⅲ...

查看
英雄如约而至0.1折手游下载-英雄如约而至0.1折送千万钻石v352 专服

8.6/772.1M

《英雄如约而至》是一款结合赛博朋克魔法世界观与策略卡牌塔防玩法的二次元放置手游，游戏以卢恩大陆为背景，构建了一个融合魔法工业革命与赛博朋克元素的架空世界。玩家扮...

查看